太极拳的生命源

2010/8/14 14:33:00

我自小习练少林拳,是少林罗汉拳,一练就是十年,后又拜沧州拳师,李文忠先生,习练自然门拳术,一练又是十余年。其中还学过搏击术。对拳术还是有些研究,但接触到太极拳以后,才深感到我对自然之法,了解甚少,宇宙之天地变化,其中者阴与阳,刚与柔。使我碓思矛开,惊叹之余,又增加去进一步研究的想法。
   太极拳的理论依据来源与易经的阴阳学说,何为阴阳?阴阳是大小、方圆、刚柔、虚实、轻重开合等,凡是相对的都是阴阳。太极拳实际就是矛盾的有机统一体。
   先讲方圆。池为方,塘为园。方,有棱角,为刚。塘,圆弧线组成,园柔化了角,为柔。如光园就无刚了,方生圆,圆生方,打一套拳从起势到收势都是从圆到方从方到圆的过程。如无方圆,就会出现以下问题和缺点:直角、凹凸、段劲、棱角、平面。如不用折叠法,就会有这些缺点,有了方圆,丰富了折叠内容,打得拳就会绵绵不断,滔滔不绝,一气呵成。发力时应圆为根,以圆为基础,如果没有圆为基础,发的力劲不纯道。方必须以圆为根,圆以方为本。方——刚是本钱。凡是一化劲就要想到一个或两个方的存在。敢化是因为能变成方,不能变成方是逃跑主义。是机诫的划圆,一味在丢,一味在扁,一味在软。当发劲变方,要考虑到发劲后能否变到圆,如果能这个发力就成立了。
   陈氏太极拳的劲以缠丝劲为主。缠丝劲又分顺缠、逆缠的基本缠丝和方位缠丝。方位缠丝有上下缠丝、大小缠丝、左右缠丝、里外缠丝、进退缠丝等。顺缠丝有一个普通的规律,一般都是向心力。逆缠都是离心力。这种情况不是绝对的,因为在顺缠的过程中有时也有向心力,心有离心力。但是大部分是向心力。逆缠是通过外翻的外缠,顺缠是逆缠到尽头用手指折回来的劲是向心力。缠丝劲是通过以手领劲(顺缠是小指领劲,逆缠是大指领劲。),其他手指依次跟上的方法。以手领肘,以肘代肩。手指是最明显的缠丝,加上肘肩和其它部分的配合,韧带、肌肉、骨骼跟着走缠丝的运动。还有腰肾上下抽扯,也是缠丝运动,腿的里外开合也是缠丝运动。缠丝运动不光是手上的缠丝运动,而是全身的缠运动。也不光是外形的缠运动,而且是肌肉、骨骼、韧带、内脏都一起进行的螺旋缠丝运动,这是外家拳所没有的,也是其他在太极拳要求不太严格的。在推手和擒拿中,当你走螺旋缠丝就能达到已顺人被的效果,否则会造成被势。
练太极拳对人体自身有很大的好处。它可以调整人的心理,使人体有一种稳定的心态和敏捷的反映能力;对人体肌体柔韧性的锻炼;能量的聚积耐力的锻炼,通过运动使人体力量增强,肌体灵活,压力增强,遇到紧急情况防身应变功能增强;促进人体的有氧代谢功能。太极拳的主要性是强调以丹田内转为核心、以胸腰运化为枢纽的立体螺旋式的整体运动。传统太极拳,特别重视胸腰运动。拳论云:“紧要处全在胸中腰间运化”。强调“腰不动,手不发;内不动,外不发”。“打拳不打腰,终久艺不高”。例如:金刚捣碓作六,一动之中包含躯体的各个部位的谐调动作,一动之中包含二十多个劲道的变化,特别是胸腰运化。外形先顺缠握拳,胸腰略左转,沉右臀、翻左臀,眼前看,同时要做到收腹、吸气、松垮、提肛这四条内功,外形由握拳、冲拳、堋肘、担膝,胸再略右转,再沉左臀翻右臀,然后胸往前转,略沉右臀翻左臀,右臂顺缠,右拳下砸,左手上托,震脚、呼气、要做到裆部走一个“s型,在呼气时,命门后撑,腹部前后膨胀,横膈肌上升,使肺部多吐出一些浊气,将二氧化碳排出体外。吸气,胸部膨胀,从而使肺活量加大,吸气时命门自然回收小腹部前后收缩,横膈肌下沉,多吸入一些氧气,促进人体呼吸系统的全面健康。
陈氏太极拳取象与一年四季之象,春耕,夏作,秋收,冬藏。此四象为阴阳变化,中国远古文化,制定很多阴阳的标准,并研究阴阳变化的规律。阴圆,阳方。阳泄阴收,阳能阴体,阳刚阴柔,阴阳对待,阴阳交感,阴阳交合,阴阳互补等一系列规律和理论。明确地规划出运用与运动之中。太极拳将吸、和、虚、屈、起、来、入、收、化、引、松等归于阴。将唿、开、实、发、伸、进、落、俯、往、出、打、击等归于阳。太极拳创造之中生命源来自与阴阳学说的源理。
     太极拳的生命源,四时阴阳者,万物之根本;太极求自然,顺时方归真。对人体影响最大的变化,是昼夜的长短,月份的大小,春夏秋冬与二十四节气的回环。太极拳家对于阴阳再节气上的变化作用于人的能动性与中国古代道家和医学家对养生,保健功能的认识相同。春夏养阳,秋冬养阴。如此,收效甚佳。在练拳养气上起到非常重要的作用。
大自然春夏之际外界阳盛,自然界万物处于生髪盛长节段,若逆春气,则少阳不生。逆夏气则太阳不长。只有人体养阳气方能与万物生长之势相识应。而秋冬之时,则大自然外界阴盛,自然界处于万物敛藏之势相识应。所以讲练太极拳,能应四时,方知万物。
一年之中,阴阳变化随着二十四节气的交替而转化;一日之中人体阴阳盛衰与昼夜日照、光热的周期变化相关。一年二十四节气中的冬至、夏至、春分、秋分四节气,为一年之中阴阳变化最关键的时刻,即阴阳相挺,至阴至阳,是阴阳两气相交的枢机。一年四季,二十四节,月有大小,天分长短,各里阴阳。以一日而论,白天为阳,夜间为阴。白天又可分为午时之前与午时之后两部分,前半日阳光愈来愈强,为阳中之阳,后半日阳光愈来愈弱,为阳中之阴。黑夜也可分为两部分,子时之前,夜色与寒气愈来愈深沉,为阴中阴,子时之后,夜色渐渐消退晨曦缓缓来临,为阴中之阳。当此之时,大地寂静,万籁无声,空气清心。演练者若常守天机,样机太和,时间愈久,功夫愈深,即可豁然贯穿,达到神明。常言讲,内练精、气、神、外练筋、骨、皮。从无极到太极,无极为体,本一无所有,而太极则以黑,白以阴阳相诀。精、气、神,生于先天,长与后养。并且精、气、神分阴阳,且与金、木、水、火、土五行相应,关系甚为密切。细分阴阳,水为阴,金为阳,水与金合为一家,居于元精,是人体的先天资讯,也称原始资讯。金则代表先天资讯中可以被人类所认识的一部分。
近日,西安武术协会组织了一次武术论坛讲座,讲课人是在武术上有一定造诣的武术名家,第一个开讲的是太极拳名家李随印老师,他讲的太极拳引用“上善若水”一理,来解释太极棚、化之劲道。棚劲为太极拳八劲之首。太极拳不论行属那家那派,其劲道中都含有棚劲。可见棚劲在太极拳中起到的作用。如棚捋、棚按、棚挤、棚采、棚肘、棚靠,每一劲都需要把棚劲作为基本劲。有人说太极拳是棚劲拳,这说法虽不全面但也很有道理。那么棚劲是怎么产生的?棚劲是通过太极拳的特种训练方法,一是缠丝劲练习;二是对拉拔长的弹性运动练习,先要做到节节分家,而后达到节节贯串。通过这种对拉拔长使关节产生韧性和弹性,有了弹性和韧性就会产生了弹簧劲。三是通过虚实开合、折叠转换运动和圆弧运动的方法,练出来的新劲力,这种力就叫棚力。李老师还谈到太极拳的呼吸运动,陈氏太极拳对呼吸要求非常严格,一动就有呼吸,所以有人把太极拳的呼吸称为气功。它是升吸、沉呼、虚吸、实呼、蓄吸、发呼、合吸、开呼。只要结合练拳,再流汗也不觉得气喘,所以会增强体质。
我习练太极拳到五年的时候,师傅就提到练拳不光练拳形,拳架,还要懂人体骨架,才能更好的利用太极拳对力道的反射。所以,我们要了解人体骨骼是很重要的。按人体结构共206块骨头,其中52块骨头、32个关节、26块肌肉都在下肢,常言道:“人老腿先老”。因此从根节下功夫,做到两脚平行,弓、马步分清,做到人体力量结构清楚,步法清楚。练太极拳,锻炼身体,强调马步。对调节植物神经系统,增加脑垂体分泌性激素,扩充血管,加大会阴部位的血量,增大性器官的敏感度。同时,加大下肢运动量,还可以防止骨质疏松,对高血压、高血脂、高血糖都有一定的疗效。
太极拳从始至终,强调三维平衡,特别是两腿始终都是虚实分清,重心总是偏于一只脚,而且提倡倒换重心时裆下走弧。提倡“逢上必下”,轻沉兼备,有利于人体下肢的耐力锻炼,增强人体的平衡功能。
平时我们练拳,师傅总是强调走拳要有开合,也就是虚实开合,那么虚实开合是怎么产生的呢?有一次我过生日,邀师傅,还有师姑陈凤英女士,师伯职汝磊先生,当邀杯尽欢之时,师弟们非要师傅们讲一些拳经,师傅们也高兴,职师傅就讲了太极拳第一式金刚捣碓的虚实开合,和拳的呼吸配合。上肢是手的折叠运动来完成,手上升为轻,下沉为重,左右旋转往返须有折叠,这样轻重形成虚实。左右折叠形成开合。开合主要通过折叠来完成,往返须折叠,知折叠这个道理练拳就有很大的收获。螺旋也是运动的转换,练时上肢叫折叠,下肢通过步法形成转换,步法分为进、退、顾、盼、定五种,前四种步法是通过定步产生的。从定步开始向前进步或向后退步都是通过跨关节的螺旋运动来完成的,脚是以脚趾领劲,踝关节通过开合。如果以右脚为例,右脚先收到左脚内侧,向前向外划弧线迈步,退步也一样。以右脚为例,从右前划到自己左脚旁,弧线向右向外退出,是以脚领劲,踝关节的开合及跨关节的螺旋运动形成的。由于下肢的转换运动,要求腿必须分清虚实。这里讲到虚是没有重心或少有重心,这里讲的实是有重心或大部分有重心,腿负担超过50%的为实,少于50%为虚,要求处处有虚实。
手上的虚实主要是指空对方劲。当对方给力以后,通过螺旋运动和往返虚有折叠的运动,把对方的力空掉是虚,没有空掉为顶。虚的目的是化掉对方的劲,而打击对方。化劲为虚,发劲为实。
练太极拳注意内在的呼吸,丹田气是主要的一部分,但拳架也很重要。我练太极拳一年多以后,整套架子练得都很熟,但师傅告诉我,太极拳特别注重率节,要包含太极拳的韵味。陈氏太极拳讲轻沉兼备,缓慢是指速度,柔活是指不轻不重。轻沉兼备是速度和轻重起了变化。练拳时要显得轻盈灵活,柔化刚发,刚要纯,刚是指螺旋折叠,对拉拔长产生都劲,是刚中带有弹性刚,柔是通过螺旋运动练出来的柔。要求无意求刚,有意求柔。刚不需要用很大功夫去练,而柔则需要用很大功夫去练习,柔到极时刚自生。柔不无力。不是软,是在螺旋缠丝运动中产生,无力是丢劲,有力是顶劲。棚中不丢是基础。有刚柔还不行,拳速也很重要光快也不行,光快把别的动作显得也不快了,合成一气才能把快慢相间体现出来。平日里打太极拳,你练的拳架好,就连不会练拳的都能看出来,这就是你把太极拳快慢、轻沉、柔度、刚度练了出来,使太极拳有了层次分明度。
这几日,陕西省武术管理中心,开展了武术段位的考核,门中弟子报名的很多。组委会要求太极拳,时间3---5分钟,这时候打拳就不能像平时盘拳那样,有条有稳地去练,时间都不够,只能把太极拳的层次打出了,快慢相兼,一气呵成,就可以了。
陈氏太极拳跟孙氏太极拳差不多,都有起、承、开、合,这其实就是启动、缠丝、运行、刚落点。因启动就产生了快,为什么要快?最后一个动作要刚落点呢?刚就是方,(方圆相生相克)方就是出了圆,出了圆的路线就叫方。出了圆就会段劲,断了劲怎么办?用什么方法去接?一;用折叠路线,这时候接劲需要速度快,圈要小,每一个动作都有一个接劲,即快速走小圈,这是第一个快。二;打爆发力,因为爆发力是一种弹簧力,平时练拳通过对拉拔长,螺旋的缠丝运动。身背五张弓,只要松一松,就可以弹出爆发力。
太极拳生命源体是将阴阳五行之变异为人类的生命、身体、生衍之理做东、南、西、北、中五个方位紧密相联。从而使太极拳这一高级活气功为人类提供了延年益寿的科学道理。太极拳是人类真正的生命源体。
           西安陈金鏊太极拳学会  
           太极拳大师李树发亲传弟子张勇刚
                 写于2009年5月16日星期六

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