陈氏太极拳练习概要/陈伯先

2010/6/12 18:29:51

 概  要

　　无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
　　立身当中正，头颅不宜偏。
　　前后顶劲碰起，二目平视直前。
　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，
　　胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
　　裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
　　身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
　　上行不过眉，下行似松开，
　　内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，
　　莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
　　腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
　　脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，
　　内掌踏地偏重，大二足趾领先。
　　宁进不退，下在上先。
　　注阴不注阳，注后不注前。
　　无处不太极，缠丝劲当粘。
　　心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，
　　内外六合分明，上下周身关联。
　　腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
　　运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
　　静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
　　捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
　　刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
　　着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，
　　谦虚谨慎重武德，急躁狂妄误指点。